1924 vs 2024

Tengo la costumbre de llevar el conteo de mis pasos diarios buscando mantenerme lo más activa posible. Me sorprendió que hace unos días mi total de pasos a las seis de la tarde eran apenas ¡824 pasos! Casi parecía que me había quedado en la cama todo el día. Al analizar mi día vi que mi único movimiento de cuerpo fue de la entrada de mi casa al auto, del auto a mi oficina y de ahí sentada todo el día trabajando excepto las idas al baño. Entonces comprendí por qué hay tanto empuje de “camina 7,500 a 10,000 pasos al día”. ¡Claro! No estoy moviendo mi cuerpo, por lo cual mi metabolismo, el motor de mi cuerpo, está apagado -prácticamente- todo el día.

Esto me llevó a pensar lo verdaderamente grave que está la famosa vida sedentaria hoy en día, en comparación a como era hace 100 años, en 1924. Son datos impresionantes. Hace 100 años la tasa de sobrepeso era aproximadamente 5%-10% y hoy día el sobrepeso está sobre el 74% y en un 42% la obesidad. Lo más triste es ver cómo esto nos afecta, en especial a las mujeres como yo, sobre los 40 años.

Mientras la era tecnológica nos ha dado grandes beneficios, al final te hace cuestionar si estas “facilidades tecnológicas” son tan beneficiosas, sobre todo cuando vemos cómo nuestra salud y bienestar ha sido tan afectados. Ahora hacemos las compras del supermercado, las compras de comida, ropa y necesidades básicas en línea. Esto nos facilita el tiempo, ¿verdad? Sin embargo, el tiempo que pasábamos caminando y moviendo nuestros cuerpos para hacer estas tareas ha sido reducido a casi cero. Incluso, antes tenías que correr a contestar el teléfono antes de que dejara de sonar; ahora no te tienes ni que mover.

Un estilo de vida sedentario se caracteriza generalmente por un bajo nivel de actividad física. En términos de pasos diarios, un estilo de vida sedentario se define comúnmente como dar menos de 5,000 pasos al día. La clasificación básica del tipo de estilo de vida es la siguiente:

• Estilo de vida sedentario: menos de 5,000 pasos al día.
• Estilo de vida poco activo: 5,000 a 7,499 pasos al día.
• Estilo de vida algo activo: 7,500 a 9,999 pasos al día.
• Estilo de vida activo: 10,000 a 12,499 pasos al día.
• Estilo de vida muy activo: 12,500 pasos o más al día.

En el 1924, hacer de 7,500 pasos a 10,000 pasos al día era normal. No te llevaba ningún esfuerzo adicional, ya que el estilo de vida te llevaba a eso en automático.

Lamentablemente, la vida sedentaria tecnológica de hoy en día nos pone en el nivel alarmante de menos de 5,000 pasos al día.

La diferencia abismal en los datos de hace 100 años versus ahora, me hacen tener un punto de vista diferente y querer actuar de manera distinta. Por ejemplo, en vez de seguir practicando “búsquedas desesperadas” para encontrar un estacionamiento frente a un lugar, ¡mejor aprovecho la distancia y camino! Cuando tengo que subir dos pisos en algún edificio, ¡mejor pensar en mi salud y subir unos cuantos escalones en vez de tomar el elevador!

Alcanzar un nivel más activo de estilo de vida se puede lograr con pequeñas modificaciones a nuestro diario vivir. A continuación, algunos consejos para aumentar el movimiento durante un día normal:

1. Estaciónate más lejos: Estaciona tu auto en el lugar más alejado del estacionamiento a propósito. Este pequeño cambio puede añadir unos minutos extra de caminata a tu día.
2. Usa las escaleras: Opta por las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, siempre que sea posible.
3. Camina durante los descansos: Aprovecha los descansos en el trabajo para dar paseos cortos alrededor del edificio o afuera.
4. Camina mientras hablas: Haz tus llamadas telefónicas mientras caminas por tu casa, oficina o incluso afuera. Cada vez que recibas una llamada camina mientras hablas.
5. Programa recordatorios para moverte: Programa un recordatorio en tu teléfono para levantarte y caminar durante unos minutos cada hora.
6. Toma la ruta larga: Cuando camines hacia un destino dentro de tu edificio o casa, toma un camino más largo o haz un desvío.
7. Camina después de las comidas: Da un paseo de 10-15 minutos después de cada comida, ya sea alrededor de la cuadra o dentro de tu casa. Esto no sólo ayuda a aumentar tus pasos del día, sino que también ayuda a la digestión.
8. Camina en lugar de conducir para distancias cortas: Para trayectos cortos (por ejemplo, ir a la tienda o a la casa de una amistad cercana), camina en lugar de conducir.
9. Caminadora: Si cuentas con una caminadora en tu hogar, aumenta los pasos del día lo más posible, caminando a una velocidad cómoda, aunque sean 15, 20 o 30 minutos.

Pequeños cambios pueden aportar grandes beneficios en nuestra salud, estilo de vida y metabolismo. Comparto estos datos en miras de que sea de ayuda a tu bienestar y al de tus seres queridos.

Con amor,

Nicole Suárez

Presidente NaturalSlim^®, Inc.

Datos estadísticos 1924

Estados Unidos: Hay datos limitados de 1924 sobre el porcentaje de sobrepeso, pero las estimaciones históricas sugieren que la prevalencia de sobrepeso y obesidad era significativamente menor. Los estudios indican que menos del 10% de la población de los Estados Unidos se consideraba con sobrepeso u obesidad en ese momento. La prevalencia de la obesidad probablemente estaba por debajo del 5%.

Mundo: A nivel mundial, el porcentaje de personas con sobrepeso era mucho más bajo que en la actualidad. La mayoría de los países, especialmente aquellos en el mundo en desarrollo, tenían tasas bajas de sobrepeso y obesidad, probablemente por debajo del 5% en muchos casos.

Datos estadísticos 2024

Estados Unidos: Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el porcentaje de adultos en los EE. UU. que tienen sobrepeso u obesidad ha aumentado drásticamente. En 2024, aproximadamente el 74% de los adultos se clasifican como con sobrepeso y cerca del 42% se consideran obesos.

Mundo: A nivel global, las tasas de sobrepeso y obesidad han aumentado dramáticamente. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que más de 1,900,000 millones de adultos en todo el mundo tenían sobrepeso en 2024, lo que representa alrededor del 39% de la población adulta global. De estos, más de 650,000,000 millones eran obesos, lo que representa aproximadamente el 13% de la población mundial. Conclusión El aumento dramático en el porcentaje de personas con sobrepeso desde 1924 hasta 2024 refleja cambios en el estilo de vida, la dieta y los niveles de actividad física. Comprender estos cambios puede ayudar a promover elecciones más saludables y abordar la epidemia de obesidad en curso. Referencias

1. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). (2024). Hechos sobre la Obesidad en Adultos.
2. Institutos Nacionales de Salud (NIH). (2024). Obesidad en los Estados Unidos.
3. Organización Mundial de la Salud (OMS). (2024). Obesidad y Sobrepeso.
4. Organización Mundial de la Salud (OMS). (2024). Repositorio de Datos del Observatorio Mundial de la Salud.
5. Wadden, T.A., & Bray, G.A. (2018). La Historia de la Obesidad en América. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Cutler, D.M., Glaeser, E.L., & Shapiro, J.M. (2003). ¿Por qué los estadounidenses se han vuelto más obesos? Journal of Economic Perspectives.
7. Flegal, K.M., et al. (2002). Prevalencia y Tendencias de la Obesidad entre los Adultos en los EE. UU., 1999-2000. JAMA.